新学期即将开始，大家做好心理准备了吗？为了让大家更好、更快适应新学期生活，心理老师为你送上一份特殊的礼物，助力你调整开学状态，为新学期开学做好心理建设。

首先同学们可以在开学之际，有意识地给自己创造一个心理缓冲期，更好地适应新学期。

在缓冲期需要注意三点：

一是提前调整作息。设定规律的起床、学习、吃饭、睡觉的作息，建立与学习基本一致的步调，睡得早、起得早，养精蓄锐很重要；

二是转移注意力。将相对松散的注意力，逐渐转向可控的事物和环境。比如检查寒假课业完成情况、整理房间营造适合学习的氛围，制订新学期学习计划等等；

三是具象期望目标。让新学期目标更加明确和清晰，更加具象实在，比如完成一套数学卷子，背诵一篇文章等，真正做到目标切实可行，计划行之有效，不断激励自己，提高学习效率，提升自我效能感。

其次同学们可以尝试运用“SWTC”积极心理暗示帮助自己调整状态。设定新学期自己独有的Flag，重拾行囊，向着春日暖阳前行，感受一路的风景和心情。在遇到挫折，产生负面情绪时，我们可以用“SWTC”心理暗示法调整自己的情绪，让自己越挫越勇，成为更好的自己。

让我来为大家拆解“SWTC”积极心理暗示：

Stop—“停”止负性情绪的扩展。各位同学可以先通过呼吸进行放松，慢慢闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸，用力把气吐出去，让肺部清空，再深深吸一口气，屏住三秒，再用力大口吐气。之后，停止正在感受的负性情绪，花一分钟的时间回忆一件美好的事情。

Write—“写”出负面情绪的困扰。同学们请拿出便签纸或者日记本，将自己的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪充分表达出来，并写下此时此刻让你最困扰又无法解决的问题。

Think—“思”忆曾经得意的感受。请同学们在大脑中检索，回忆一个自己曾经成功解决问题的经历（学习或生活均可），通过回忆成功时的自信感受，激活内在力量，暗示自己：我是有能力解决问题的，我一定可以度过当下难关。

Change—“变”换思路寻找新的出口。同学们再拿出自己写下的小纸片或日记本来看一看，重新审视自己正在遭遇的一切，让我们换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，我们终将找到解决问题的新方法。

希望同学们运用这个“SWTC”积极心理暗示，帮助自己做好开学心理调适，迎接新学期的新挑战！大家加油！