九月来临，新学期再度开启

即将踏入新阶段的你

Are you ready？

相信大家在心中充满期待的同时

也会有些许焦虑不安

怕自己不能适应种种改变

心理老师为大家准备了

新生适应攻略

帮助同学们提前适应中学生活

    开启新的征程！

1、正视变化，积极应对

01.调整呼吸，稳定心态

面对生活的各种变化，人们本能地会产生抗拒、感到忧虑。觉察自己的心理反应，试着去接纳变化带来的负面情绪。

调节情绪要做的第一件事，就是让自己安静下来。深呼吸，用鼻子深深吸气，默数几个数，再缓缓地吐出一口气，反复几次，直到心绪平稳，这种方法可以使我们的情绪恢复稳定。 

02.用行动应对变化

在面对变化时，除了情绪会产生波动，我们的生活节奏与规律也会被打乱。在面对不确定的变化时，我们可以做一些确定的事情，来增强不确定中的确定感。

比如完成一项运动、给自己制定每天比较容易完成的“微目标”，不断地提升自己的能力，能力越强，越能提升我们在变化和挑战面前的信心，可以使我们对生活充满掌控感。

2、全面认识自我，正确评价自我

01.重新自我定位，忘掉过去，展望未来

所谓的过去就是指你在过去生活与学习中的辉煌或者遗憾。无论过去的我是多么优秀的又或者是“平平无奇”的，现在的我们都可以面向未来，重新出发。所以我们每位新生都需要重新找到自己新的起点、新的位置去努力。当然也不能因为一时或一件事出师不利而全盘否定自己，我们说的重新定位是以对自己全面、客观评价为基础的。

02.学会分析“我”的各方面优劣势

多元智能理论将人类智能分为语言智能、逻辑一数理智能、空间智能、运动智能、音乐智能、人际交往智能以及内省智能、自然智能，共八类，每个个体都有自己的优势智能或主导智能。很多时候，我们都看不到自己的优点，经常觉得自己比不上别人，会沮丧、消沉。然而，学习本身就是一个艰苦的过程，并且是有一定难度的，因此需要我们付出努力。在努力的过程中，发现自己的长处，为我们美好的未来而不懈奋斗。

3、建立新的人际关系

01.主动出击，自我开放不封闭

人与人的相识、相亲，除了自然的缘分，更需要许多人为创造的机缘。在新班级中，我们可以主动地和别人打招呼，主动地参与班级的活动，让别人尽快地认识你、了解你，大家接触的机会多了就会逐渐熟悉进而成为朋友。

02.人际交往技巧：人际交往“三宝”

第一宝——微笑

当你和周围同学不熟时，简单地微笑就会拉近你们的距离。

第二宝——赞美

善于发现别人的优点，真诚的赞美，赞美要具体化。

第三宝——倾听

有了倾听的耳朵和愿意倾听的心，你才会拥有忠实的朋友。

4、 转变学习方式：自主学习

心理学上将按计划工作、目的清晰、效率增高的现象定义为"定位速效法"。我们也可以将其运用到我们的学习中：

首先，需要设置奋斗目标。在全面了解自己的基础上，确立合理的奋斗目标，激发自己的积极性。

其次，在长远目标的基础上，还要有短期的切实可行的计划。学习和跑步的道理是一样的，长远目标是方向，短期计划是动力和加油站，两者缺一不可。

5、 学会心理求助

（1）适时向父母、老师、同学倾诉。

（2）向心理老师寻求帮助

愿我们都能有一往无前的勇气，

主动适应、积极调整，

更好地面对变化与挑战，

实现自我成长，

期待你们可以在吕墅中学

与更好的自己相遇！